问：我下学期初3,现在200米能跑23秒,400米能跑53秒,初3 ,200米想跑进21秒,400米跑进49.秒有没有好的方法来训练
- 答：才初中就有这样的成绩可以塞 好好的系统化训练一下 将来肯定会有好的出路
- 答：你的数据可靠吗~~~~200米23秒。我怀疑~~~
- 答：相当伍手的不错了
找个好点的教练系统的训练一下把
你这个成兄源绩要羡橘态提高不是只言片语就可以的 - 答：目前依照你的训练,跑的还可以!当然若是想继续进步
需要坚持锻炼,再则你要加强你的锻炼,尤其是腿部虚告御差岩的肌肉和力量!
若是有条件的话,最好去健身房锻炼一下身体各方面的力量
有助于你的体能强化
那在开始锻炼腿部的力友念量!
我以前采用过"张力"比较强的弹力橡胶绳
固定在一端,把另一断固定在自己的小腿中间!
开始慢慢的拉练!
然后增加拉的长度!
一个月以后 你跑起来感觉绝对回很轻松!
当然需要坚持!
然后
在实战场地 拉练
提升启动速度
因为短跑的启动速度要快
再则保持身体的平衡!
慢慢练习吧
你还小
有机会更好的锻炼自己
努力! - 答：以上都碧慧不好用.你想中考得10分的的话,你埋慧册只要跟着老师练,我上届初3的,刚开始都不行,但跟着老师坚持联弯宏系,不放弃,到中考是肯定行
- 答：需要坚持锻炼,再则你要加强你的锻炼,尤其是腿部的肌肉和力量!
- 答：天天跑着去上学(当然别太远了),偶同学就这样训练的
- 答：找个好教练!你的可塑性很强 还小 加油!
问：中长跑的训练方法评价
- 答：跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
问：好惨呀,下星期要体育2000米测验,怎么办,请给我个提高跑步速度的最快方法&测验时有什么技巧也可以告诉我!
- 答：天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。
- 答：腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。
